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三秒法则:立即战胜拖延症的秘笈

作者:佚名 来源:chinaz 更新时间:2017-6-22
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此文是马占凯老师(搜狗输入法之父)的三秒战拖法则,获得了他开源并同意分享,所以给各位一起在自我成长道路上的小伙伴学习,做好时间管理。

时间管理是我们每一个人的必修课,而战胜拖延症,我觉得最好的表述方法是,如何最少的利用意志力启动和执行我们应该做的事情,以下的完整的实操手册,就是一个接地气纯干货的知识分享。

一、说明

1、本清单开源,永久免费和公开。任何人均可传播无需向马占凯老师申请版权批准,但必须保证本清单的完整性,否则100%向传播平台投诉。

2、本清单由马占凯编写。他治好拖延症后,再也没有为拖延症而焦虑过,无比自由,所以特别编写此清单,让更多人终结拖延症。本清单的目标是以最少字数给出一个最完整的执行策略。

3、感谢拖延症咨询师于海成,他是目前中国唯一的全职战拖培训咨询师,是拖延症一词的翻译者,战拖会会长。

4、一般来说,十个人里会有两个行动派,不立即处理任务就很不舒服,会有两个拖延症,总是有严重的拖延行为。其他人处于中间。

二、理念建设

1、拖延症是可以治好的,很多人治好了。你一直没有变好是因为从未知道拖延症可以治好,或者你从未用过正确的方法,没有行动过。

2、拖延症各类理论非常多,每个理论也都有很多逻辑细节。本清单只讲最核心的两个逻辑:拖延症的本质是什么,以及破解拖延症最简单有效的方法是什么。

3、拖延症的本质:拖延症不是一个时间管理问题,不是毅力问题,不是写稿恐惧或者社交恐惧问题。拖延症实际上是拖延焦虑症,是习惯性的拖延导致习惯性的焦虑,焦虑再次导致拖延,拖延再次导致焦虑,形成恶性循环。

这种焦虑成瘾机制是不受理性控制的,不是普通的心理调节可以变好的,这就是拖延症即使有很好的计划,也不会执行,甚至付出任何代价也会去拖着不去做。

4、破解拖延症焦虑成瘾循环的方法:需要执行下面的行动清单。要想改变思想,必先改变身体。拖延焦虑也不是时间管理,我们的目标是摆脱拖延焦虑循环,才能有注意力开始时间管理。目标是解决焦虑,而非提升效率。

焦虑和效率是两件事。懒汉即使拖延再多,也是不会焦虑的。焦虑如果不解决,效率就难以提升。这个方法就是3秒法则,即,任何时候遇到一个任务,如果2分钟内可以执行,那么立即在3秒内去做。如果不能在2分钟内执行,立即加入日历提醒。3秒法则的执行细节在下面。

5、解决掉拖延症后,你的效率仍然可能不高,但是你知道,你再也不用焦虑了,你开始有注意力来正视问题而不是刷新闻和朋友圈逃避。

6、再次重申,摆脱焦虑循环不是想可以解决的,需要行动清单,形成快速行动条件反射的肌肉。不会高效率的生活工作方式,就像不会游泳,只有正确的游泳训练可以学会游泳。如果不会弹琴,那么也只有正确的弹琴训练可以学会弹琴。如果没有学习,多数人往往终生无法学会弹琴和游泳。拖延症的治疗方法也是如此,必须有一套有效的学习方法。

三、行动清单

3秒法则,必做任务。这是唯一必做任务

1、例如,你在工作,别人微信约你吃饭,很有必要碰面,你立即在3秒内加入日历,并开启2次提醒,1小时前1次提醒,提前1天提醒。

2、例如,你在吃饭,别人让你第二天带大学毕业证到公司,你立即在3秒内加入日历提醒,晚上10点提醒把毕业证放入包里,并提醒2次。

3、例如,你在工作,突然有一个会议必须下班前开,你立即在3秒内和同事约定好,请5点时准时开会,请叫我。

4、例如,你在和人谈事,突然想起要约一个人吃饭,你立即在3秒内加入日历提醒,预约某人吃饭。

5、例如,你在工作,你需要接待一个人周五到公司来演讲,你立即在3秒内加入日历提醒两个:一个是当天演讲前2小时的出发提醒,一个是周四或周三沟通PPT等准备工作,提醒打电话。

6、例如,你在吃饭时,别人给你发了一份简历,你需要在3秒内打开邮件,然后转走。注意转发邮件别讲太多废话,没必要。我在解决拖延症后收到过的50份简历,都是在3分钟内转发完毕的,没有一封例外。因为我知道,任何拖延都是一场灾难,只有立即转走,我才能无比轻松。

7、例如,你在和人聊天,别人给你发快递,需要你回复你的快递地址,立即中断谈话,说稍等我需要回复一个微信,你要在3秒内立即回复。

8、例如,你在开会,突然说起需要发2个ppt资料给大家,立即中断开会,说我现在就发,然后3秒内开始

9、例如,你在和人谈事,突然说起要给对方介绍一个朋友认识,立即中断谈话,说我现在就拉群,你们认识一下。3秒内立即拉群。

10、例如,你在和人聊天,对方说了一本你很想看的书,立即中断谈话,说我现在就买,然后3秒内打开淘宝,然后选首屏最便宜的一本,立即购买。我基本上买别人推荐的书,不会超过30秒就可以支付完毕。

11、任何时候,无论开会、聊天、吃饭,遇到2分钟内可以处理完的事情时,中断当前任务,在3秒内立即处理,焦虑机制还没有启动。处理2分钟回来,当前任务不会受到影响。

12、任何时候,如果有2分钟处理处理不完的任务,立即3秒内加入日历任务,并开启2次提醒,或立即安排别人提醒。

13、在几十次3秒法则之后,你将体会到3秒法则的巨大威力,你将开始体会行动派不去立即行动就焦虑的紧迫感。慢性子是可以变成急性子的。

例如,我在一次典型的和人聊天谈事时,对方需要一个PPT,需要我微信介绍一个朋友,给我推荐了一本书我需要买。我全部是在3秒内去做的,3秒内打开邮箱通过搜索邮件PPT立即转发对方,3秒内在微信里立即拉群,简短的介绍下你们认识,书立即3秒内去买。这样的一次聊天之后,我无比轻松,没有任何负债。如果是我战拖之前,我会说我回去发你、我回家给你拉群、我晚上再买书,实际上多数就忘了,拖延到第二天又产生了3个任务。

再次重申,如果你不在【立即行动】和【获得奖励】之间建立联系和反射,你就不可能战拖成功,因为你潜意识总觉得

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